[...] chodzic 3 dni w tygodniu na siłownie i trzy dni tygodniowo mam trening MMA czy można zrobic tak że poniedizałem cwicze klate i triceps wtorek brzuch i biceps środa uda i łydki? poniewaz w czwartek piatek i sobote mam treningi iwec ianczej niemoge plan do dupy, zapomniałes w środy robić miesień krawiecki, a w czwartki szujkac u siebie [...]
siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]
[...] przewaznie juz jest zbyt pozno zeby osiagnac jakis sukces w tym temacie, oczywiscie wszystko tez zalezy od tego jakie kto ma priorytety bo nie kazdy chce startowac w zawodach ale duza czesc napalencow na pewno by chciala ale nigdy im sie to nie uda i bynajmniej nie dlatego, ze za malo wbili Zmieniony przez - irko123 w dniu 2007-12-24 15:04:50
uda i posladki jak co to sobie zrobi robiac zabki po schodach. poza tym w chodzeniu na palcach , chodzi tak samo o lydki, jak i o wszystko inne - bo cale nogi cwiczysz, nie przeciazajac stawow, ktore i tak od skakania dostaja swoje... w tym przypadku akurat ja nie wiem jak to jest w ksiazkach... nie czytalem za duzo o tym ... ja wiem jak to [...]
[...] boczna i przyśrodkowa - skręcenie kolana - złamane kości śroódtopia - skręcony staw barkowy - trzy razy skręcona prawa kostka, dwa razy lewa (albo na odwrót). - pęknięte żebra - zerwane mięśnie międzyżebrowe - zerwany mięsień dwugłowy uda I to chyba wszystko... Trenuję judo 8 lat i zamierzam trenować jeszcze dluuugo. Bez żadnych ograniczeń.
dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]
'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]
Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]
xSpeed08-co do uda i łydki to było strzelane bo nie miałem miary w chacie i nie mogłem zmierzyć na łapie mam 34cm i mam na to świadków. Wszelkie poprawki dam dziś ok jeżeli wprowadza was w błąd. Ale dziś piękny dzionek w sam raz na małe 30min bieganko .Dziś w nocy wróciłem o 3.30 poszedłem spać i obudziłem sie o 10.30 .Mam ochotę pójść dziś na [...]
mam malego siniaka z tylu uda i mozliwe ze tez od tego...... ale jak wstaje to bol jest i jak pochodze kilka metrow to przestaje ale za kazdym wstaniem boli... chodze okolo godziny dziennie a zalecane jest 2... mam te cwiczenia co mi dali ale duzo z nich nie rozumiem.... ale czytam tlumaczenia na interniecie.... aha mam takie cwiczenie [...]
[...] Do do injekcji - daruj sobie w ogole bica, barki itd. To twoja piersza przygoda, wiec i tak do wbicia nie masz za duzo, zadnych zrostow itd. Podstawowe lokalizacje jak uda i dupsko starcza, zacznij od ud - wszystko widac i jest wygodnie. PS. Robisz 200 deci do 250 enana? W jakich czestotoliwosciach? Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu [...]
Wymiary są może i OK InsideMan masz ta sama wage i wzrost co Zielonymaj zmierz sobie obwod uda i zobacz ile Ci brakuje do 75 cm Zielonymaj na razie zadnych saa, nie potrafisz odpowiednio ulozyc diety. Zacznij od tego dzialu -> http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Zmieniony przez - Aleks w dniu 2008-02-24 08:51:54
Matrix - nie uwazasz, że trochę za dużo na nogi dla osoby, która ich wcześniej nie ćwiczyła? - hmm... 10 serii na uda i 7 na łydke... a łydka podobnie zreszta jak udo chociaz w mniejszym stopniu sa miesniami które są przyzwyczajone do wielkiego wysiłku dzwigaja nasze ciało przez cąły dzien i wykonuja ogromna prace przemieszczajac nas w rózne [...]
[...] przy przysiadach, zresztą przeczytaj co napisałem wyżej na temat WBC od kiedy mc jest to cwiczenia na nogi-martwy na prostych nogach od ZAWSZE dobrze służył dwugłowym uda aki jest sens trenowac 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu gdzie powinien byc naklad na nogi a nie angazowac 2 co do wielkosci miesnie??? -jest sens, jeśli jedna grupa [...]
[...] chcial je rozsunac. 2) skladasz dlonie przed soba i dociskasz je do siebei tak zeby czuc miesnie klatki, utrzymujesz napiecie pzrez kilka sek. 3) kucasz pod sciana tak zeby uda i plecy tworzyly kat prosty,plecy oparte o sciane i wytrzymujesz w tej pozycji. Kombinuj generalnie chodzi o to zeby napinac miesien bez jego ruchu, rozciagania. [...]
[...] przytrzymanie, powrót, odpoczynek (10 powtórzeń) 8. Nogi wyprostowane; unosimy prawą nogę wyprostowaną tak by tworzyła z drugą kąt prosty; splatamy ręce na tylnej części uda i nie odrywając barków od podłoża staramy się przyciągnąć nogę do klatki piersiowej; tutaj trzymamy 20-30s, powrót, odpoczynek i następna noga (po 10 na każdą nogę) Klęk [...]
[...] kulturystyce wygrywa ten kto ma najmniej zauważalnych mankamentów,Flex właśnie takowe posiadał i nie potrafił ich ukryć.Coleman piszesz że ma dużą dupę i brzuch ale klatkę,uda i plecy posiada tak potężne że zachowuje przez to odpowiednie proporcje.Każdemu może podobać się inny rodzaj sylwetki oraz inny stopień umięsnienia ale kulturysci muszą [...]
[...] zwalniasz (puszczasz nawet E) i gdy jest blisko ciebie <bardzo blisko> szybko dajesz ten sam keirunek biegu co był tylko + shift i jest takei zerwanie. albo ci sie uda i wyminieszgo i mozesz dosrodkowac czy cos albo sie obijesz o jego nogi i masz faul dla ciebie :) no jak nie wcelujesz w czas to ci zabierze. Zmieniony przez - f***master [...]
[...] lydki tez mozesz trenowac siłowo ale to samo przychodzi :) jezeli nie masz mozliwosci innych to osobicie polecam zabki cwiczenie angarzujace gorene i zrodkowe miesnie uda i posladki - genialne na szybkie wyprowadzanie kopniecia :) podstawa w treningu wschodnik sztuk kopanych :)co do twojego biegania nie widze przeszkód :) ale polecam masy [...]
Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
